痩せる運動とは｜痩せる方法ラボ

痩せる運動と言えば、何と言っても「有酸素運動」です。有酸素運動というのは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のこと。体内に取り込まれた酸素が、憎き体脂肪と糖質を分解、燃焼してくれるのです。

それなら、息が切れてしまう程のきつい運動なら、なおさら痩せるのでは？と思うでしょう？それが違うのです。息が切れるくらいきつい運動（無酸素運動）は、バテてしまうだけで、脂肪は燃えてくれないのです。

皆さんよくご存知の有酸素運動と言えば、ウォーキングやジョギング、そして水泳などの運動です。痩せると聞いたことがあるでしょう？酸素をたっぷり吸い込みながら、穏やかな運動を一定時間続けることが、脂肪を燃焼させ、痩せる運動と言えるのです。

エアロビクスや、ヨガ、ピラティスなどで「呼吸を止めないで！」と指導されるのは、有酸素運動で脂肪燃焼を高めるためなのです。

ヒトの体は運動によって、血液中の糖分を一番最初に消費します。そして次に、筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンという糖分を燃焼するのです。それらを消費した後に、今度は体脂肪をゆっくり燃焼し始めるというしくみなのです。そこで、はじめて痩せるのです。

これらの代謝活動が起こるのに要する時間は１５～２０分。脂肪が燃えるのに、最低でも１５分の運動が必要というわけ。激し過ぎる運動を１５分間も続けるのは、非常に困難です。けれども、ウォーキングなどの緩やかな運動だと続けられますよね。

あなたも、継続できそうな有酸素運動を選んで、生活に取り入れてみましょう。有酸素運動を続けることで、痩せるだけでなく、あなたの体の代謝もアップすることができ、痩せやすい体をも作ってくれるのです。

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